고지혈증 예방에 좋은 음식들 BEST 7

고지혈증에 대해 아시나요?

고지혈증은 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높아져서

혈관벽에 쌓이다 보면 동맥경화, 심근경색, 중풍의 아주 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다

보통 40대 이상에서 주로 발병하는것으로 알려져 있지만 무증상으로 나이가 들고 나서

건강검진을 통해 발견되어 알게 되는것이 보통입니다만

20~30대의 젊은 층에서도 꾸준히 증가 하고있습니다

 

고지혈증의 원인은?

보통은 주로 기름기가 많고 콜레스테롤이 많은 음식들을 먹는 것 또는

먹는 것에 비해 적은 운동량이 고지혈증의 주원인이 될 수 있습니다

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 BEST 7

고지혈증은 올바른 식습관으로도 예방이 가능합니다

그래서 고지혈증에 좋은 음식들로 식단을 만들어 꾸준히 섭취하면 큰 도움이 됩니다

 

 

딸기

딸기에 들어있는 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시켜줍니다

또한 비타민C가 풍부해서 신진대사를 증진시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 지방을 희석시켜줍니다

 

 

 

 

양파

우리 대부분의 음식에 사용되는 양파 역시 고지혈증에 좋다고 알려져 있는데요

고밀도지단백질(HDL)을 함유한 양파는 혈관 내 쌓인 침전물들을 청소해줘서 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다

거기다가 혈압을 낮추고 혈전을 막아주기 때문에 큰 도움이 됩니다

 

 

 

고구마

고구마는 특히 겨울철 간식으로 요즘은 편의점에서도 군고구마를 팔고 있어서 자취하는 분들도 쉽게 구할 수 있는 음식인데요

특히 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈액 안의 나트륨의 배출을 도와 혈관 건강에 도와줍니다

또 고구마 하면 섬유질과 비타민이죠

이런 여러 영양소가 풍부한데 모두 고지혈증에 도움이 되는 성분들입니다

 

 

 

 

 

강황

우리에게 강황은 낯설더라도 카레는 익숙하죠

카레의 주원료인 강황 안에 들어있는 커큐민이라는 성분은 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰줘서

혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해줍니다

 

 

 

 

 

현미

양파와 같이 고밀도지단백질(HDL)을 많이 함유하고 있으며 또한 피스토 테롤이라는 좋은 콜레스테롤 성분도 많이 들어있는데 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮게 만들어주어 동맥경화를 예방해줍니다

 

 

 

 

견과류

호두, 아몬드 등등 대표적인 견과류들의 공통점은 바로 불포화지방이 많이 들어있다는 점입니다

이 성분은 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하는데요

지방을 줄이는 역할도 하고 있어 굳이 고지혈증이 아니더라도 많은 분들이

건강 차원에서 하루에 한 줌 정도로 꾸준히 섭취하는 식품이기도 합니다

 

 

 

등 푸른 생선

고등어, 삼치, 꽁치 등 대표적인 등푸른생선들도 고지혈증 예방에 도움이 되는 식품입니다

특히 많이들 알고 있는 오메가 3 지방산이 풍부한데 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여서

혈관에 쌓여있는 기름을 내보내는 역할을 하며 혈관 속의 염증으로부터 보호해줍니다